- २०८१ श्रावण १२ शनिबार
काठमाडौँ । दिनभरि थकित भएपनि बेडमा पल्टिने बित्तिकै अहिले धेरै जसो फोनमा टाँसिने गरेको देखिन्छ । व्हाट्सएप, इन्स्टाग्राम रिल्स, फेसबुक, त्यसपछि ट्विटर तथा यूट्यूब, स्मार्ट फोनमा हेर्न सकिने यस्ता एपको सूची लामो छ । इन्स्टामा रिल हेर्दा समय बितेको पत्तोनै हुदैन ।
प्रत्येक अर्को स्क्रोल गर्दा, यो अन्तिम हो भन्ने सोच्दछौं । यसपछि सुत्न नै ढिला भइसकेको हुन् । एकैछिन रिल हेर्दा हेर्दै १-२ घण्टा बितेको पत्तै हुदैन ।
निन्द्रा लाग्छ तर स्क्रोलिङ जारी छ । हामीले जतिसुकै निन्द्रा र हावा खाए पनि, हामी निद्रालाई बेवास्ता गर्दै र हाम्रो फोन प्रयोग गरिरहेका छौं । मनोविज्ञानको भाषामा यसलाई ‘रिभेन्ज बेड-टाइम प्रोकास्टिनेसन’ भनिन्छ । दिनभर व्यस्त हुने मानिसहरूका लागि, यो केही घण्टा मनोरञ्जन खोज्ने तरिका हुन सक्छ। तर यसले तपाईको स्वास्थ्यमा निकै नकारात्मक प्रभाव पार्छ ।
जब तपाईं राती अबेरसम्म बस्नुहुन्छ, बिहान सबेरै उठ्नुहुन्छ र काममा जानुहुन्छ, यसले तपाईंको कार्यसम्पादनमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्छ । हाम्रो शरीरका अधिकांश अंगहरू सुत्दा आराम गर्छन्। सुत्दा शरिरमा स्फूर्ति मिल्छ र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढ्छ । अर्थात्, निद्रामा हाम्रो शरीर बाइक र कार जस्तै सर्भिसिङ प्रक्रियाबाट गुज्रिन्छ। कम सुत्नु भनेको शरीरले निको हुनको लागि समय पाउँदैन ।
रिभेन्ज सुत्ने समय ढिलो गर्नु भनेको दिनभरको कामबाट थकित भएर पनि सुत्नुको सट्टा ओछ्यानमा फोन प्रयोग गर्न रुचाउनु हो । यो फोनको मद्दतले निद्रा र थकानबाट बच्न जस्तै हो । मानिसहरु सोच्दछन् कि व्यस्त दिन पछि केहि घण्टा आफैलाई दिन्छ । तर आफूलाई समय दिने यो तरिका बिल्कुलै गलत हो किनभने हामी आफैलाई समय दिनुको सट्टा आफ्नो सुत्ने समय घटाउँदैछौं । हामीले हाम्रो निद्रा चक्रमा बाधा पुर्याउँदैछौं, जसले हाम्रो दैनिकी र स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पारिरहेको छ ।
निद्राको कमीले धेरै नकारात्मक परिणामहरू निम्त्याउन सक्छ । राति नियमित, राम्रो र पर्याप्त निन्द्रा नआएमा शारीरिक तथा मानसिक स्वास्थ्य समस्याको जोखिम धेरै गुणा बढ्न सक्छ ।
अपर्याप्त निद्राले तनाव बढाउँछ, हृदय रोग वा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता कमजोर हुन सक्छ। साथै, शरीरले पर्याप्त आराम नपाएपछि हाम्रो व्यवहारमा पनि नकारात्मक परिवर्तनहरू देखा पर्छन् ।
यो हामी सबैको दैनिक जीवन शैलीमा निर्भर गर्दछ, तर उच्च तनावपूर्ण जागिरहरूमा वा काम-जीवन सन्तुलन नभएका व्यक्तिहरू बदला लिने सुत्ने समय ढिलाइबाट बढी प्रभावित हुन सक्छन्। साथै, अनिद्रा जस्ता समस्या भएका वा राती घण्टौंसम्म जागा रहने व्यक्तिहरू पनि बदला लिने सुत्ने समय ढिलाइको शिकार हुन सक्छन् ।
फिलिप्स ग्लोबल स्लीपले २०१९ मा गरेको सर्वेक्षण अनुसार, विश्वभरका ६२ प्रतिशत वयस्कहरूले आफूले पर्याप्त निद्रा नपाएको महसुस गर्छन् । औसतमा, उनीहरूले हप्तामा ६.८ घण्टा मात्र सुत्छन्, जबकि प्रत्येक वयस्कले ८ घण्टा सुत्नु पर्छ ।
बदला लिने सुत्ने समयको ढिलाइ रोक्नको लागि, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा आफैंको लागि केही सीमाहरू सेट गर्नु हो । यसका लागि राति चाँडै सुत्ने अभ्यास सुरु गर्नुहोस् । सुत्नुभन्दा एक घण्टा अगाडि अलार्म सेट गर्नुहोस् र सबै ग्याजेटहरूबाट आफूलाई टाढा राख्नुहोस्। यसो गर्नाले तपाई छिट्टै निन्द्रा लाग्नुहुनेछ, जसले तपाईलाई दिनभर ताजा र आराम महसुस गराउनुहुनेछ ।
