- २०८१ कार्तिक १६ शुक्रबार
काठमाडौं । के यो राम्रो हुन्थ्यो यदि केहि अज्ञात घटकहरू हुन्थे र यसको एक टोकाइले हाम्रा सबै स्वास्थ्य चिन्ताहरू निको हुन्छ ? त्यहाँ एक छैन, दुःखको कुरा । तर वैज्ञानिकहरूलाई राम्रो स्वास्थ्यको नुस्खा थाहा छ र यो सुत्ने, खाने, व्यायाम, सामाजिकता र तनावको कुरा गर्दा राम्रो बानीको दीर्घकालीन अभ्यास हो ।
विश्व स्वास्थ्य संगठनको ७५ औँ वार्षिकोत्सवको सम्मानमा यहाँ राम्रो स्वास्थ्यमा थपिने कारकहरू र यी क्षेत्रहरूमा सुधार गर्न तपाईंले आज गर्न सक्ने कुराहरू छन् । यदि तपाइँसँग यी क्षेत्रहरू मध्ये कुनै पनि विशेष चिन्ता छ भने तपाइँको डाक्टरलाई सोध्नुहोस् ।
पर्याप्त सुत्नुहोस्
नराम्रो रातको आराम दिनको समयमा तपाईंको एकाग्रतामा मात्र गडबड गर्दैन । पर्याप्त निद्रा नपाउँदा तपाईंको मुड समस्या, दम, स्ट्रोक र दीर्घायुको जोखिम बढ्न सक्छ । निद्रा एक प्रकारको ठूलो कुरा हो ।
युएस सेन्टर फर डिजिज कन्ट्रोल एन्ड प्रिभेन्सनले वयस्कहरूले कम्तीमा सात घण्टा सुत्ने सल्लाह दिन्छ । तर गुणस्तर पनि महत्त्वपूर्ण छ ।
थप राम्रो निन्द्रा पाउनको लागि अनुसन्धानले ओछ्यानमा जाने र उठ्ने समयतालिका तय गर्न महत्त्वपूर्ण छ देखाउँछ, आफ्नो दिमागलाई सुत्ने समय हो भनी बताउन रातको दिनचर्या पालना गर्नुहोस्, आफ्नो शयनकक्ष अँध्यारो र चिसो राख्नुहोस्, चाँडै स्क्रिनबाट टाढा जानुहोस् र यदि तपाईलाई सुत्न समस्या भइरहेको छ भने ओछ्यानमा नबस्नुहोस् ।
राम्रो खाना खानुहोस्
मानिसहरूको व्यक्तिगत शरीरलाई विभिन्न चीजहरू चाहिन्छ, तर त्यहाँ तपाईंको पोषण मार्गदर्शन गर्ने उत्तम तरिका छ ? धेरै वैज्ञानिक अध्ययनहरू र अमेरिकी समाचार र विश्व रिपोर्टको वार्षिक रैंकिंग अनुसार, यो भूमध्य आहार हो । आहार शब्दले तपाईंलाई मूर्ख बनाउन नदिनुहोस् । यो तपाईंको शरीरको वजन हेरफेर गर्न प्रतिबन्धात्मक दर्शन होइन।
भूमध्यसागरीय आहार भनेको खानाको एउटा तरिका हो जसमा साधारण, बोटबिरुवामा आधारित खाना पकाउने सुविधा हुन्छ, प्रत्येक खानाको अधिकांश फलफूल र तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, सिमी र बीउमा केन्द्रित हुन्छ, केही नटहरू र एक्स्ट्रा–भर्जिन ओलिभ तेलमा धेरै जोड दिइन्छ ।
जैतूनको तेल बाहेक अन्य बोसो, जस्तै माखन, विरलै उपभोग गरिन्छ, यदि सबै हो भने, र चिनी र परिष्कृत खानाहरू विशेष अवसरहरूको लागि आरक्षित छन् । धेरै अध्ययनहरूले पत्ता लगाएका छन् कि भूमध्य आहारले मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रोल, डिमेन्सिया, स्मरणशक्ति हानि, अवसाद र स्तन क्यान्सरको जोखिम कम गर्न सक्छ ।
केहि व्यायाम प्राप्त गर्नुहोस्
वैज्ञानिकहरूले लामो समयदेखि व्यायाम स्वस्थ शरीरको लागि राम्रो छ भनेर थाहा पाएका छन्, तर अनुसन्धानले यो स्वस्थ दिमागको लागि पनि महत्त्वपूर्ण देखाएको छ ।
यूएस डिपार्टमेन्ट अफ हेल्थ एण्ड ह्युमन सर्भिसले १८ र ६४ वर्षका मानिसहरूलाई हप्तामा कम्तिमा दुई पटक कम्तिमा १५० मिनेट मध्यम शारीरिक गतिविधि वा ७५ मिनेटको कडा शारीरिक गतिविधि, साथै मांसपेशी बलियो बनाउने गतिविधिहरूमा संलग्न हुन सिफारिस गर्दछ ।
सुसमाचार यो हो कि तपाईं अहिले त्यहाँ पुग्न सक्नुहुन्न भने, थोरै थप्दा पनि मद्दत हुनेछ यस वर्षको सुरुमा प्रकाशित अनुसन्धानले देखायो कि दिनको ११ मिनेटको व्यायामले पनि क्यान्सर, हृदय रोग वा अकाल मृत्युको जोखिम कम गर्न सक्छ ।
समाजीकरण गर्न समय लिनुहोस्
धेरै व्यक्तिहरूले केही स्वास्थ्य व्यवहारहरूमा धेरै महत्त्व राख्छन् जुन प्रायः शारीरिक रूपमा सोचिन्छ, तर सामाजिक र भावनात्मक कारकहरू पनि हाम्रो ध्यानको योग्य छन् । राम्रो, बलियो मित्रता हाम्रो तनाव कम गर्न र भावनात्मक कल्याण सुधार गर्न मात्र होइन, तर पछिल्लो अनुसन्धान अनुसार हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्यको मार्करहरू पनि बढाउँछ । मानिसहरूले समुदायको भावनामा थप लगानी गरेर स्वास्थ्यको यस क्षेत्रको विकास गर्नुपर्छ, विज्ञहरूले सुझाव दिए ।
तिनीहरूले तपाईंको तालिकामा मित्रतालाई प्राथमिकता दिने महत्त्वमा पनि जोड दिएः तपाईंले लामो समयदेखि कुरा नगरेको साथीलाई सन्देश पठाउनुहोस्, महिनामा एक नयाँ व्यक्तिलाई भेट्ने प्रतिबद्धता गर्नुहोस्, डिनर पार्टी होस्ट गर्नुहोस् वा कक्षामा सामेल हुनुहोस् ।
बलियो बन्धन रातारात हुँदैन, तर सानो सुरु गर्न र तपाईंको जीवनको महत्त्वपूर्ण भागको रूपमा मित्रतालाई प्राथमिकता दिँदा थप खुशी, कम तनाव र थप समर्थन ल्याउन सक्छ, कार्यस्थल सम्बन्धित विशेषज्ञ एडम स्माइली पोसवोल्स्कीले यस वर्षको सुरुमा भने ।
“विशेष गरी जब तिनीहरूको साथी संघर्ष गरिरहेको छ वा केहि कठिन परिस्थितिबाट गुज्रिरहेको छ,“ पोस्वोल्स्कीले भने, “फ्रेन्डशिप इन द एज अफ लोनलिनेसः एन अप्टिमिस्ट गाइड टु कनेक्सन“ का लेखक पनि हुन् । “तपाईंलाई थाहा छ कोही एक साँचो साथी हो जब तपाईं बिरामी हुँदा, जब तपाईं आफ्नो जागिर गुमाउनुहुन्छ, जब तपाईं गल्ती गर्नुहुन्छ, जब तपाईं ब्रेकअपमा जानुहुन्छ, जब तपाईं तनावमा हुनुहुन्छ, जब तपाईं दुखी हुनुहुन्छ ।’’
आफ्नो तनाव कम गर्नुहोस्
मलाई थाहा छ कि मैले कुनै पनि चिन्ताको लागि डाक्टरकहाँ जाँदा हरेक चोटि यो सुनेको छुः यो जे होस्, यो तनावसँग संग खराब हुन्छ । पक्कै पनि, तनावले शरीरलाई लडाई वा उडानमा पठाउन सक्छ, जसले कोर्टिसोल बढाउँछ । क्लिभल्याण्ड क्लिनिकका अनुसार कोर्टिसोलको उच्च स्तरले स्वास्थ्य अवस्थाहरू जस्तै हृदय रोग, मधुमेह र दीर्घकालीन ग्यास्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याहरू बढाउन सक्छ, तनावले चिन्ता, चिडचिडापन, खराब निद्रा, पदार्थको दुरुपयोग, पुरानो अविश्वास वा चिन्ता, र थपमा योगदान दिन सक्छ ।
सौभाग्यवश, सन्तुलित आहार, राम्रो निद्रा, व्यायाम र सामाजिक सहयोगले तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ । यसले सास फेर्न र ध्यान गर्ने प्रविधिहरू अन्वेषण गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ । तपाईंले सोचिरहनुभएको होला, म मेरो दिनमा पहिले नै पातलो भएको छु, यी सबै स्वास्थ्य व्यवहारहरू थप्दा आफैंमा तनाव उत्पन्न हुनेछ । सुसमाचार यो हो कि यी बानीहरू समयको अवधिमा साना, व्यवस्थित परिवर्तनहरूसँग जोडिएका छन् ।
